每个胖子都是潜力股。不减肥就永远不知道自己有多好看！

从140斤到95斤，你减掉的不仅仅是脂肪，还有自卑！现在，我走到哪里都是一个闪亮自信的女孩！

具体怎么减肥，最重要的是建立减肥心态，然后坚持下去！具体 *** 如下:

(1)体育

1.体育馆

一开始(16年17年两年)，风雨无阻的在学校旁边的健身房健身。基本的频率和时间是:我一周去健身房最少三次，最多五次，一般是四次。我骑车去健身房，大概30分钟+一小时有氧+半小时无氧。无氧时我侧重于臀部训练。那时候体脂率还没下来，我就有了一个脂肪巨大但身材很好的 *** 。

2.在国内

毕业后家里离健身房比较远，就开始在家做操，买了瑜伽垫和小哑铃。这里推荐一个已经被推送下来的APP，叫keep，可以根据自身情况选择力度和项目。

我一般做有氧运动40分钟左右+无氧运动半小时。一开始是K1强度。一局过后，我厌倦了成为一个孙子。现在基本保持K2和K3的实力。基本做一套就可以通过运动bra出汗，但是不会太累。感觉比单纯在跑步机上跑要耗能很多。

建议有氧和无氧混合。单纯有氧只是减脂，无氧可以塑造优美的线条，还可以提高基础代谢。躺着也能减肥的多是因为肌肉量和基础代谢高，不运动也不会坐在地上反弹~

3.运动后的放松。

健身之后有各种伸展运动。我觉得上肢和全身都是好的。

(2)饮食。

三餐一定要正常吃，但是午饭后不吃就不行了，同学们！不吃会伤胃，一旦恢复吃就会慢慢长胖。但是在正常吃三餐的同时，一定要注意热量的摄入。下面推荐APP: Mint。

可以了解一下食物的大概热量，可以参考搭配~

其实减肥并不难。最难的是坚持！如果你是个胖子，减肥绝对能让你脱胎换骨，不仅仅是外表，其实更多的是心理上的。这个过程需要慢慢的，仔细的去体会！