三浴(三浴功)-成语网

“三浴”运动是利用[阳光] [/[k0/]气] [水]进行的有目的、有计划的运动。能有效增强儿童体质，预防疾病，促进儿童生长发育和身心健康。

1，空气浴

空空气浴的好处

鲜空气可以激活人体组织的新陈代谢和改善内脏器官的功能，提高婴儿神经和心血管系统的灵敏度，增强体温调节功能，适应气温变化，增强对寒冷的适应能力，减少呼吸道疾病。同时还能增强皮肤的呼吸作用，从新鲜空空气中吸入更多的氧气，抑制某些细菌的生长，预防感冒。

空气浴法

1.夏季和秋季，上午9点之前和下午4点之后。在春天，上午10点以后，下午3点以前。

2.一般应先在室内进行，室温不低于20℃，让宝宝 *** 或穿薄、胖、透气的衣服，使皮肤广泛暴露在空空气中。空空气浴运动时逐渐减少衣服。最后，只穿短裤。室外温度适宜的时候去户外。

3.每次空空气浴的时间可以从最初的几分钟逐渐延长到10-15分钟，最多2小时。如果结合游戏或者体操，可以适当延长。室温逐渐下降，每3-4天下降1℃。1岁以下的宝宝，室温可降至14-16℃，身体虚弱的宝宝不宜低于15℃。

4.夏秋季节，半个月以上的宝宝都可以。春天可以在满月后做，在开着的窗户前活动。2-3个月就可以开始户外活动了。空空气浴结合日光浴。开窗睡觉也是适合空气浴的 *** 。室温要在16℃左右，避免对流风吹到宝宝身上。

需要注意的事项

1.空空气浴要从夏天开始，逐渐过渡到秋冬。冬天空空气浴可以在室内进行。提前做好通风，使室内空空气清新，利用窗户调节室温。如果夏天没有运动，冬天更好不要做，因为宝宝适应温差需要一个过程。宝宝可以把被动练习、主动练习和游戏结合起来。孩子可以和游戏、体操、散步结合起来。

2.气温在30℃以上时，不宜在阳光直射下进行空气浴。婴幼儿体温在14℃以下，大龄儿童体温在12℃以下，不宜进行空空气浴。在整个空空气浴过程中，要密切观察孩子的反应。如果你的皮肤发紫、苍白、冰冷，立即停止运动。身体明显虚弱，有急性呼吸道疾病等严重疾病的宝宝不宜运动。空空气浴后适量喝温水。

2.日光浴

日光浴的好处

适当的日光浴可以扩张皮肤血管，促进人体血液循环，促进身体细胞和组织的新陈代谢， *** 神经系统的活动，促进肌肉和骨骼的发育，促进钙和磷的吸收，防治佝偻病，增强免疫力。阳光中的紫外线可以杀死细菌。合理利用阳光可以预防多种疾病，促进宝宝的生长发育。是空空气浴适应后的进一步体育锻炼 *** 。

日光浴的 ***

在夏天，上午9点以前和下午4点以后。在春天，上午10点以后，下午3点以前。选择干净、平坦、干燥、绿化好、空气顺畅空但避免强风的地方。不要隔着玻璃晒太阳。

需要注意的事项

1.注意保护宝宝的眼睛。头上方应该有遮光的东西，比如戴一顶酷酷的帽子或者深色的护目镜。让宝宝在阳光下或阴凉处自由活动，增加宝宝的兴趣。春秋气温20-24℃时穿短裤；冬天可以穿不太厚的棉衣，露出头、脸、胳膊。夏天避免在树下或乔木下阳光直射。春秋两季可在上午10-12点举行。1岁以上的宝宝可以在24-30℃的环境下做，开始时间要短，1-2分钟即可。如果没有不适感，可以逐渐延长时间，每次1-2分钟。3岁以下婴儿每次不要超过15-30分钟。

2.空不宜在肚子里或饭后1小时内晒太阳。

3.避免过冷和过热，在炎热的夏季和大风天气不宜进行。

4.日光浴后要及时补充水分。

5.日光浴时要注意孩子的反应。如果发现出汗、面红耳赤、皮疹、精神萎靡，应立即停止运动。注意皮肤是否有烧伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。日光浴后。

3.水浴

水浴的好处

1.婴幼儿在空空气浴和日光浴锻炼过后，终于开始水浴锻炼了。水浴就是利用体表和水的温差来运动。这种 *** 更容易控制力度，充分发挥宝宝的个性特点。全年都可以进行。

2.水浴对婴儿来说尤其重要。水浴可以清洁皮肤，预防皮肤病，提高大脑调节体温的能力，增强体质，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。冷水浴是用冷水或温水擦洗身体的一种体育运动。可以 *** 身体的新陈代谢，提高身体适应温度变化的能力，预防感冒和手脚冻伤。

温水浴

新生儿和婴儿应在室温26-28℃，水温38-40℃下洗温水澡，在水中停留7-12分钟。同时可以不断加入温水来保持温度。每次洗澡后，可以用凉水(33-35℃)淋浴，然后擦干，用干的暖毛巾给孩子裹好。

冷水浴

冷水浴是最温和的水浴运动，操作 *** 也比较简单。适用于6-7个月以上的宝宝和身体虚弱的宝宝。室温要控制在20℃以上，夏天可以在室外进行。刚开始水温略高，35℃左右，每隔2-3天水温降低1℃。对于年龄较小的宝宝，水温可以逐渐降低到20℃左右，对于年龄较大的宝宝，可以降低到17-18℃，以后可以保持这个水温。洗澡后，用软毛巾轮流擦拭宝宝的左右上肢、下肢、胸部、腋窝和背部。注意动作要轻柔，洗完澡用干毛巾擦干，然后穿上衣服。整个过程大概需要5-6分钟。

冷水淋浴

两岁以后的孩子，夏天除了洗温水澡，还可以洗冷水澡。水温从33-35℃左右开始，以后每隔2-3天下降1℃。对于年龄较小的儿童，水温可降至26-28℃，年龄较大的儿童可降至22-24℃。用冷水淋浴全身，但不要淋浴头部。淋浴时间大约20-40秒。洗完澡，可以用干毛巾吸干水分，然后干擦，让皮肤变红。你必须让你的孩子感到热。冷水淋浴通常在饭前或午睡后进行。

游泳

游泳是一种全身在水中的运动。当水温低于体温时，进行全身锻炼，可以有效提高心肺功能和适应环境的能力。预防感冒，坚持婴幼儿游泳可以增加免疫力。

游泳时，温度要在25℃以上，水温要在18℃以上。孩子下水前要做好充分的准备，每次下水游泳大概需要10-15分钟。

4.三浴锻炼的原则及注意事项

1.从小开始。

体育锻炼的目的是使婴幼儿逐渐适应环境，增加对疾病的抵抗力，提高心理素质。

2.逐步地

根据婴幼儿的生理特点和生长规律，有计划、有步骤地进行锻炼，合理安排锻炼的复杂程度和时间。

1)循序渐进减衣服:随着孩子运动量的增加，逐渐减少衣服。你必须在孩子热身后出汗之前减少衣服。

2)阶梯式冷水淋浴:洗冷水澡前，可以用冷毛巾擦拭身体。擦拭身体的顺序是:脸-胳膊-脖子-胸-背。用冷水擦身一段时间后，就可以洗冷水澡了。冬季冷水浴冷水浴开始时，还应遵循以下程序:足部淋浴-小腿淋浴-大腿淋浴-手臂淋浴-全身淋浴。

3.坚持

脑神经的活动主要在皮层中枢进行，只有经过反复频繁的 *** ，才能在大脑皮层建立条件反射。如果不经常练习，这种条件反射是无法建立的。如果你中断练习，已经建立的条件反射就会消退。